Menu
Powerliften is een fitness- en krachtsdiscipline die zich op drie belangrijke fitnessoefeningen richt: de squat, de bench press en de deadlift. Het doel is om met deze oefeningen een zo groot mogelijk gewicht te verplaatsen – uiteraard met de juiste techniek bij de uitvoering.
Bij een powerlift squat is het zaak de knieën en heupen buigen tot je bovenbenen ten minste parallel aan de grond zijn. Vervolgens moet je de knieën en heupen ook weer strekken, en dit alles met een zo groot mogelijk gewicht op je rug. Door de juiste techniekaanwijzingen, samen met een goed trainingsschema is het mogelijk om te squatten met gewichten van meer dan 2,5 keer jouw lichaamsgewicht!
De bench press is de ultieme krachtmeting voor het bovenlichaam. Liggend op een bankje laat je een stang met gewicht naar jouw borst zakken. Wanneer de stang volledig stil ligt op de borst, mag je deze weer naar boven tillen. Er komt veel techniek bij kijken om deze oefening zo efficient mogelijk uit te voeren, en dus om zo veel mogelijk gewicht te tillen. Wil jij deze ook leren? Neem dan zo snel mogelijk contact op!
Bij de deadlift wordt het meeste gewicht getild van alle drie de oefeningen. De stang met gewicht moet vanaf de grond omhooggetild worden naar heuphoogte door benen en heupen te strekken. Dit kan door middel te maken van verschillende technieken, zoals sumo of conventioneel. Wil jij weten welke techniek het beste bij jou past? Informeer dan meteen naar een gratis intake gesprek.
Tijdens mijn tijd als coach heb ik verschillende klanten mogen helpen bij het verbeteren van bovenstaande drie oefeningen. Door ze te voorzien van een goed trainingsschema en de juiste begeleiding is het mogelijk om in korte tijd veel progressie te boeken. Ongeacht hoe gevorderd jij al bent met powerliften, door mijn persoonlijke ervaring met powerliften en personal training kan ik jou naar het volgende niveau tillen.
Coach squat van 190kg naar 212,5kg
Squat Jack van 190kg naar 195kg in slechts 2 weken
Squat Rinus van 180kg naar 195kg
Squat Ludchano van 170kg naar 190kg
Squat Levi van 145kg naar 172,5kg
Squat Ronald van 130kg naar 145kg
Squat Mitchell van 110kg naar 120kg
Squat Gerco van 105kg naar 125kg
Deadlift Jack van 230kg naar 250kg (15 jaar oud)
Deadlift coach van 222,5kg naar 250kg
Deadlift Levi van 170kg naar 200kg
Deadlift Gerco van 160kg naar 180kg
Deadlift Mitchell van 152,5kg naar 180kg met een lichaamsgewicht van 66kg
Bench press coach van 137,5kg naar 152,5kg
Bench press Ludchano van 122,5kg naar 130kg
Bench press Jack van 110kg naar 125kg (15 jaar oud)
© 2022 Peak Personal Training. Personal Training & Online Coaching, Nederland
Site gemaakt door Duqes v.o.f.
